13. Beckenlift

Auf den Boden setzen, die Fersen in die Fußschlaufen einhängen und auf den Rücken legen. Die Arme seitlich neben dem Körper ablegen. Der Kopf ist auf dem Boden. Durch die Aktivierung der Gesäßmuskulatur das Becken so weit wie möglich nach oben anheben. Dann wieder bis kurz vor dem Boden absenken.