3. Butterfly reverse

1. Einen frontalen, hüftbreiten Stand zu den Schlingen einnehmen. So weit nach hinten lehnen, bis die Arme gestreckt sind. Mit aktivierter Rumpfmuskulatur den Körper in einer Linie halten. Die Schultern sind dabei tief.
2. Den Körper aufrichten, dafür die gestreckten Arme nach außen führen. Der Körper bildet jetzt ein T.
3. Ausgangsposition 1 einnehmen. Den Körper aufrichten, dafür die gestreckten Arme jetzt nach oben führen. Der Körper bildet jetzt ein Y.
4. Ausgangsposition. Den Körper aufrichten, indem der linke Arm schräg noch links oben, der rechte schräg nach rechts unten geführt wird. Der Körper bildet jetzt ein \.
5. Ausführung gespiegelt. Der Körper bildet jetzt ein /.