7. Einbeinige Kniebeuge

1. Einen frontalen Stand zu den Schlingen einnehmen. Die Arme so anwinkeln, dass die Unterarme in Verlängerung der Schlingen sind. Ein Bein nach hinten angewinkelt, anheben.
2. Das Knie des Standbeins so weit wie möglich beugen, darauf achten, dass das Knie der Stand bei uns über den Mittelfuß bleibt. Der Oberkörper bleibt aufrecht, das hintere Bein schwebt weiterhin angewinkelt in der Luft. Wieder aufrichten.
3. Das Standbein bleibt unverändert. Das Spielbein wird gestreckt nach vorne angehoben. Die Fußspitze des Standbeins zeigt nach vorne.
4. Knie und Hüfte des Standbeins gleichzeitig beugen und das Gesäß so weit wie möglich absenken. Das angehobene Bein dabei nach vorne schieben, ohne es auf dem Boden abzusetzen. Das Knie des Standbeins bleibt dabei über den Mittelfuß, der Rücken lang. Danach wieder in den Stand aufrichten.