11. Crunch mit Unterarmstütz

1. Aus der Bauchlage einen Unterarmstütz einnehmen. Die Ellenbogen befinden sich dabei jeweils direkt unterhalb der Schultergelenke. Den Körper durch eine aktivierte Rumpfmuskulatur in einer Linie halten vom Sprung-, Knie-, Hüft- bis hin zum Schultergelenk.
2. Einen Crunch ausführen, dafür die Knie in Richtung Brustkorb ziehen. Danach die Beine wieder strecken.