2. Rudern

1. Einen frontalen, hüftbreiten Stand zu den Schlingen einnehmen. So weit nach hinten lehnen, bis die Arme gestreckt sind. Mit aktivierter Rumpfmuskulatur den Körper in einer Linie halten. Die Schultern sind dabei tief.
2. So weit wie möglich nach oben ziehen, dafür die Arme beugen und die Ellenbogen eng am Oberkörper entlang führen. Die Handflächen zeigen in der Endposition nach oben.
3. Wieder Position 1 einnehmen.
4. Jetzt Oberarme 90° vom Oberkörper abspreizen. Mit abgespreizten Oberarmen wieder so weit wie möglich nach hinten ziehen. Oberarme, Unterarme und Hände befinden sich in der Endphase auf Schulterhöhe. Die Schulterblätter dabei aktiv zusammenziehen. Die Handflächen zeigen in der Endposition nach innen.